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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
小孩怎么吃零食比較健康？
病情描述:
家里小孩喜歡吃零食，不吃不行，那么怎么吃比較健康呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張曉蕊 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

    兒童健康吃零食可通過選擇天然食材、控制攝入量、搭配正餐營養(yǎng)、避免高糖高鹽食品等方式實現(xiàn)。零食選擇應(yīng)注重營養(yǎng)均衡，避免影響正餐食欲。


    1、天然食材


    優(yōu)先選擇新鮮水果、無添加堅果等天然食物作為零食，家長需注意將水果切塊避免嗆噎，堅果建議磨碎后給幼兒食用。


    2、控制份量


    每日零食總量不超過正餐1/3，家長需固定供應(yīng)時間，避免餐前1小時內(nèi)提供零食影響正餐進食。


    3、營養(yǎng)搭配


    選擇含鈣酸奶、全麥餅干等零食可補充正餐不足的營養(yǎng)素，家長需注意查看食品標(biāo)簽避免過敏原。


    4、避免垃圾食品


    限制薯片、糖果等高糖高鹽零食攝入，家長可通過制作果蔬干等健康替代品滿足兒童口感需求。


    建議家長定期帶孩子進行口腔檢查，培養(yǎng)進食后漱口習(xí)慣，同時保證每日充足運動消耗多余熱量。

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