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睡覺前不宜吃哪些食物？
病情描述:
我經常晚上會吃燒烤，這幾天晚上都睡不好，睡覺前不宜吃哪些食物？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 胡小翠 主任醫(yī)師 湖南省腫瘤醫(yī)院

    睡覺前不宜吃高脂油炸食品、辛辣刺激性食物、高糖甜點、含咖啡因飲品等食物，以免影響睡眠質量或引發(fā)胃腸不適。

    1、高脂油炸食品

    炸雞、薯條等高脂肪食物需要長時間消化，可能引起胃酸反流或腹脹，干擾入睡過程。

    2、辛辣刺激性食物

    辣椒、大蒜等辛辣食物會刺激消化道黏膜，可能導致胃灼熱或夜間頻繁醒來。

    3、高糖甜點

    蛋糕、冰淇淋等甜食會造成血糖波動，可能影響褪黑素分泌，導致入睡困難或睡眠中斷。

    4、含咖啡因飲品

    咖啡、濃茶中的咖啡因具有興奮神經作用，可能延遲入睡時間并降低深度睡眠時長。

    睡前可選擇溫牛奶、小米粥等溫和食物，保持規(guī)律作息時間有助于改善睡眠質量。

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