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長痘的人飲食要注意些什么？

病情描述:

五六月份時(shí)臉上老長痘痘，這個(gè)還沒下去，那個(gè)就又起來了，飲食方面要注意些什么？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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張建中主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

長痘的人飲食需注意避免高糖高脂食物，可適量攝入低升糖指數(shù)食物、富含鋅和維生素A的食物，主要有控制乳制品攝入、減少精制糖分、增加膳食纖維、補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)。
1、控制乳制品
牛奶等乳制品可能刺激皮脂腺分泌，加重痤瘡。建議選擇無糖豆?jié){或杏仁奶替代，每日攝入不超過200毫升。
2、減少精制糖
高糖飲食會(huì)升高血糖指數(shù)，促進(jìn)炎癥反應(yīng)。避免糕點(diǎn)、含糖飲料，主食可選用糙米、燕麥等全谷物。
3、增加膳食纖維
西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜富含膳食纖維，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群。每日建議攝入300克以上新鮮蔬菜。
4、補(bǔ)充抗氧化劑
藍(lán)莓、番茄等富含維生素C和番茄紅素，能減輕皮膚氧化應(yīng)激。堅(jiān)果類食物含鋅元素，可輔助修復(fù)皮膚屏障。
保持每日飲水1500毫升以上，避免熬夜及過度清潔面部，若痤瘡持續(xù)加重建議及時(shí)就診皮膚科。

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