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小孩夏季多吃蔬菜有助于生長(zhǎng)發(fā)育，但長(zhǎng)高主要受遺傳、營(yíng)養(yǎng)均衡、運(yùn)動(dòng)等因素綜合影響。適合促進(jìn)長(zhǎng)高的蔬菜有西藍(lán)花、菠菜、胡蘿卜、豌豆等，同時(shí)需保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的攝入。

1、營(yíng)養(yǎng)均衡

蔬菜富含維生素和礦物質(zhì)，但長(zhǎng)高需要蛋白質(zhì)、鈣等多種營(yíng)養(yǎng)素協(xié)同作用。家長(zhǎng)需搭配牛奶、雞蛋、魚(yú)類等食物。

2、遺傳因素

身高約70%由遺傳決定，家長(zhǎng)可通過(guò)監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)曲線評(píng)估發(fā)育情況，若明顯偏離遺傳潛力建議就醫(yī)檢查。

3、運(yùn)動(dòng)刺激

跳躍類運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼生長(zhǎng)板，建議每天進(jìn)行跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)，配合蔬菜攝入效果更佳。

4、睡眠質(zhì)量

生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌旺盛，學(xué)齡兒童應(yīng)保證9-11小時(shí)睡眠，睡前避免攝入影響睡眠的含糖蔬菜汁。

夏季可增加涼拌黃瓜、蒸南瓜等易消化的蔬菜輔食，避免過(guò)度烹飪破壞營(yíng)養(yǎng)，定期測(cè)量身高并記錄生長(zhǎng)速度。