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加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于抵抗疲勞，主要通過改善血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)激素水平和促進(jìn)代謝廢物清除等方式實(shí)現(xiàn)。

1、改善循環(huán)

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加肌肉和大腦的供氧量，緩解因久坐導(dǎo)致的肢體酸脹和注意力下降。

2、增強(qiáng)心肺

有氧運(yùn)動(dòng)可提升心臟泵血效率和肺活量，減少活動(dòng)時(shí)氣喘乏力現(xiàn)象，建議選擇快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、調(diào)節(jié)激素

運(yùn)動(dòng)刺激內(nèi)啡肽分泌，降低皮質(zhì)醇水平，能緩解壓力性疲勞，同時(shí)改善睡眠質(zhì)量。

4、清除廢物

肌肉收縮加速乳酸等代謝產(chǎn)物排出，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)可預(yù)防延遲性疲勞。

建議采用循序漸進(jìn)的方式增加運(yùn)動(dòng)量，配合富含鐵、維生素B族的食物攝入，避免過度運(yùn)動(dòng)反而加重疲勞。