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更年期女性應(yīng)該怎樣飲食？

病情描述:

覺得這兩年活得特別快，不知道吃飯的時候我已經(jīng)餓的不行了，更年期女性應(yīng)該怎樣飲食對身體好？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

更年期女性可通過均衡膳食、增加鈣質(zhì)攝入、補充植物雌激素、控制熱量攝入等方式調(diào)整飲食。更年期飲食需兼顧營養(yǎng)與癥狀緩解，重點預(yù)防骨質(zhì)疏松和心血管疾病。
1、均衡膳食
每日攝入全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果，保證維生素B族和膳食纖維攝入，有助于穩(wěn)定情緒和代謝。
2、增加鈣質(zhì)
每日飲用300-500毫升乳制品，搭配豆制品、深綠色蔬菜，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣或維生素D補充劑。
3、植物雌激素
適量食用大豆、亞麻籽等富含異黃酮的食物，可緩解潮熱盜汗，但乳腺疾病患者需咨詢醫(yī)生。
4、控制熱量
減少精制糖和飽和脂肪攝入，選擇橄欖油等健康油脂，將BMI控制在18.5-23.9范圍內(nèi)。
建議每周進行3-5次有氧運動，定期監(jiān)測骨密度和血脂指標(biāo)，出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀時及時就醫(yī)評估激素治療必要性。

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