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寶寶黑白夜顛倒怎么辦

病情描述:

我家的寶寶最近老是白天睡覺比較多，晚上老是哭鬧不睡覺，寶寶黑白夜顛倒怎么辦？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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張曉蕊副主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

寶寶黑白夜顛倒可通過調(diào)整作息、控制光線、增加日間活動、建立睡前儀式等方式改善。該現(xiàn)象通常由晝夜節(jié)律未成熟、日間睡眠過多、環(huán)境干擾、喂養(yǎng)習慣不當?shù)仍蛞稹?/p>
1、調(diào)整作息
固定起床和入睡時間幫助建立生物鐘，白天小睡超過3小時需輕柔喚醒，避免傍晚后補覺。
2、控制光線
日間保持明亮自然光暴露，夜間使用暖色小夜燈，避免藍光刺激褪黑素分泌。
3、增加活動
白天進行俯臥、被動操等適度活動，傍晚避免過度興奮，消耗體能促進夜間睡眠。
4、建立儀式
洗澡、撫觸、搖籃曲等固定流程形成睡眠聯(lián)想，家長需保持動作輕柔一致。
哺乳期母親可適量補充維生素D，避免睡前過度喂養(yǎng)，持續(xù)2周無改善需就診兒童保健科。

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