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高三學(xué)生心理壓力過大可通過調(diào)整作息、適度運(yùn)動(dòng)、情緒疏導(dǎo)、專業(yè)干預(yù)等方式緩解。壓力通常由學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、家庭期望、自我要求、適應(yīng)障礙等因素引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律睡眠有助于穩(wěn)定情緒，建議家長(zhǎng)幫助孩子制定固定作息表，確保每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜學(xué)習(xí)影響大腦認(rèn)知功能。

2、適度運(yùn)動(dòng)

每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，家長(zhǎng)可陪同孩子進(jìn)行快走、跳繩等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后配合拉伸放松肌肉緊張。

3、情緒疏導(dǎo)

鼓勵(lì)孩子通過寫日記、繪畫等方式表達(dá)情緒，家長(zhǎng)需主動(dòng)傾聽不加評(píng)判，避免說教式溝通加重心理負(fù)擔(dān)。

4、專業(yè)干預(yù)

持續(xù)焦慮超過兩周時(shí)建議就醫(yī)，可能與廣泛性焦慮障礙、適應(yīng)性障礙有關(guān)，表現(xiàn)為心悸、頭痛等癥狀，心理科醫(yī)生可能建議認(rèn)知行為療法配合帕羅西汀、舍曲林等藥物。

備考期間可適量食用香蕉、深海魚等富含色氨酸食物，避免過量攝入咖啡因，每天保證15分鐘日光照射調(diào)節(jié)生物節(jié)律。