權(quán)威問(wèn)答
靜心睡覺(jué)可通過(guò)調(diào)整環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息、減少刺激等方式實(shí)現(xiàn)。睡眠障礙可能由壓力、不良習(xí)慣、焦慮癥、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。
保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜，使用遮光窗簾和耳塞有助于改善睡眠環(huán)境。
睡前進(jìn)行深呼吸、冥想或溫水泡腳，幫助身體放松，緩解緊張情緒。
每天固定時(shí)間上床和起床，避免午睡過(guò)長(zhǎng)，建立穩(wěn)定的生物鐘。
睡前避免使用電子設(shè)備，減少咖啡因和酒精攝入，防止神經(jīng)興奮影響入睡。
長(zhǎng)期睡眠困難建議就醫(yī)評(píng)估，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物輔助睡眠。
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