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睡覺(jué)枕頭高度以8-15厘米為宜，具體高度需根據(jù)睡姿、體型、頸椎曲度等因素調(diào)整，主要影響因素有睡姿習(xí)慣、頸椎生理曲度、肩寬比例、基礎(chǔ)疾病。

1、睡姿習(xí)慣

仰臥建議選擇8-12厘米的枕頭，側(cè)臥需12-15厘米以填補(bǔ)頭頸與床面的空隙，俯臥可選用低于8厘米的薄枕或不用枕頭。

2、頸椎曲度

頸椎生理曲度變直者適合稍高枕頭支撐頸部，曲度過(guò)大者應(yīng)選低枕配合頸椎牽引，存在頸椎病時(shí)需通過(guò)影像學(xué)檢查定制專屬高度。

3、肩寬比例

肩寬者需增加枕頭高度避免頸部懸空，窄肩人群可選擇彈性記憶棉材質(zhì)自動(dòng)適應(yīng)壓力分布，兒童應(yīng)隨年齡增長(zhǎng)每2年調(diào)整1次枕頭厚度。

4、基礎(chǔ)疾病

睡眠呼吸暫?；颊呓ㄗh抬高至15厘米改善通氣，反流性食管炎需保持頭胸部15-20度傾斜，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)選用可分散壓力的乳膠材質(zhì)。

選擇枕頭時(shí)可嘗試在仰臥位下巴與身體呈5度、側(cè)臥位脊柱呈直線的姿勢(shì)測(cè)試，配合定期頸椎活動(dòng)度檢查及時(shí)調(diào)整高度。