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權(quán)威問答

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產(chǎn)后多久可以恢復(fù)身材
病情描述:
我剛生完寶寶沒多久，想早點恢復(fù)身材，產(chǎn)后多久可以恢復(fù)身材？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    產(chǎn)后恢復(fù)身材一般需要6個月到1年時間，實際恢復(fù)速度受到個體差異、哺乳方式、運動強度、飲食控制等多種因素的影響。

    1、個體差異

    產(chǎn)婦基礎(chǔ)代謝率、孕前體重及孕期增重幅度直接影響恢復(fù)周期，妊娠紋和腹直肌分離程度也會影響形體修復(fù)進度。

    2、哺乳方式

    母乳喂養(yǎng)每天可多消耗500大卡熱量，但過度節(jié)食可能影響乳汁質(zhì)量，建議采用漸進式熱量控制。

    3、運動強度

    順產(chǎn)6周后可開始凱格爾運動，剖宮產(chǎn)需8周后逐步進行低強度有氧運動，避免過早進行卷腹等腹部加壓動作。

    4、飲食控制

    保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，控制精制碳水比例，哺乳期每日熱量攝入不低于1800大卡，避免極端節(jié)食。

    建議通過專業(yè)體脂檢測評估恢復(fù)進度，結(jié)合盆底肌修復(fù)訓(xùn)練，采用高蛋白飲食配合游泳等低沖擊運動循序漸進改善體型。

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