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博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
懷孕了晚上睡不著怎么辦
病情描述:
我懷孕了，但是最近晚上老是睡不著，這種情況應(yīng)該怎么辦呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    懷孕期間夜間失眠可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、心理放松等方式緩解，通常與激素變化、尿頻、胎動(dòng)、焦慮等因素有關(guān)。

    1、調(diào)整作息

    固定就寢與起床時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺超過(guò)30分鐘。午后限制咖啡因攝入，晚餐不宜過(guò)飽或過(guò)晚。

    2、優(yōu)化環(huán)境

    保持臥室溫度18-22℃，使用孕婦枕支撐腰腹部。減少夜間光線干擾，必要時(shí)佩戴眼罩。

    3、適度活動(dòng)

    每日進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽，避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)?？蓢L試睡前溫水泡腳10分鐘。

    4、情緒管理

    通過(guò)冥想、深呼吸緩解焦慮，與伴侶交流孕期擔(dān)憂。嚴(yán)重失眠可咨詢醫(yī)生評(píng)估是否需短期使用妊娠安全助眠藥物。

    建議睡前飲用溫牛奶或小米粥，避免高糖飲食。若持續(xù)失眠伴隨頭痛、心悸等癥狀，需及時(shí)產(chǎn)科就診排除妊娠并發(fā)癥。

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