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備孕前男女雙方需共同關(guān)注孕前檢查、營養(yǎng)補(bǔ)充、生活習(xí)慣調(diào)整及心理準(zhǔn)備，建議提前3-6個(gè)月進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)劃。

1、孕前檢查

女性需完成婦科檢查、甲狀腺功能及TORCH篩查，男性應(yīng)進(jìn)行精液常規(guī)和傳染病檢測，排除遺傳病及慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

2、營養(yǎng)補(bǔ)充

女性每日補(bǔ)充400微克葉酸，男性需增加鋅和維生素E攝入，雙方均應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵和鈣的膳食供給。

3、習(xí)慣調(diào)整

戒煙戒酒至少3個(gè)月，避免熬夜和高溫環(huán)境，控制咖啡因攝入，保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

4、心理準(zhǔn)備

共同參加孕前教育課程，建立健康溝通模式，評(píng)估經(jīng)濟(jì)承受能力，做好孕期及育兒期的角色轉(zhuǎn)變預(yù)案。

備孕期間可適量食用西藍(lán)花、牛肉、核桃和乳制品，避免生食和汞含量高的魚類，保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)。