權威問答
長期失眠可通過調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式調理。長期失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。
固定起床與入睡時間，避免午睡超過30分鐘。白天適當進行有氧運動，睡前4小時避免劇烈活動。
保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾。選擇硬度適中的床墊，枕頭高度以8-12厘米為宜。
認知行為療法可糾正對睡眠的錯誤認知，正念冥想有助于緩解焦慮。嚴重時可尋求專業(yè)心理醫(yī)生幫助。
可能與焦慮癥、甲狀腺功能異常等因素有關，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。
睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，可嘗試飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。若癥狀持續(xù)超過1個月建議盡早就醫(yī)。
