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權(quán)威問答

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產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做
病情描述:
我剛剛生完孩子，現(xiàn)在在家坐月子，我想做一些產(chǎn)后的恢復(fù)操,產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李艷芳 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

    產(chǎn)后恢復(fù)操可通過凱格爾運(yùn)動、腹式呼吸訓(xùn)練、骨盆傾斜運(yùn)動、橋式運(yùn)動等方式進(jìn)行。產(chǎn)后恢復(fù)操有助于促進(jìn)子宮復(fù)舊、改善盆底肌功能、緩解腰背疼痛。

    1、凱格爾運(yùn)動

    收縮會陰肌肉并保持?jǐn)?shù)秒后放松，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)盆底肌力量，預(yù)防尿失禁。

    2、腹式呼吸訓(xùn)練

    平躺時用腹部緩慢深呼吸，幫助腹直肌分離恢復(fù)，改善核心肌群穩(wěn)定性。

    3、骨盆傾斜運(yùn)動

    仰臥位交替抬起骨盆，可矯正骨盆前傾，緩解產(chǎn)后腰骶部不適。

    4、橋式運(yùn)動

    屈膝抬臀至肩髖膝成直線，能強(qiáng)化臀肌和腰背肌肉，改善體態(tài)。

    建議每天分次練習(xí)，每個動作8-12次為1組，從每天2-3組開始循序漸進(jìn)，配合均衡飲食和充足休息效果更佳。

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