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順產(chǎn)多久后可以練產(chǎn)后瑜伽

病情描述:

我剛生完孩子，是順產(chǎn)，現(xiàn)在在坐月子，我得過多久后可以練產(chǎn)后瑜伽？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

去掛號(hào)

榮春紅副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

順產(chǎn)后一般6-8周可以開始練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，實(shí)際時(shí)間受到傷口恢復(fù)情況、盆底肌功能評(píng)估、體力狀態(tài)、醫(yī)生建議等多種因素的影響。
1、傷口愈合
會(huì)陰側(cè)切或撕裂傷口需完全愈合，過早運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致傷口裂開或感染，建議產(chǎn)后42天復(fù)查確認(rèn)恢復(fù)情況。
2、盆底肌評(píng)估
妊娠和分娩會(huì)導(dǎo)致盆底肌松弛，需通過專業(yè)評(píng)估確認(rèn)肌力達(dá)到3級(jí)以上，避免過早練習(xí)加重盆底損傷。
3、體力儲(chǔ)備
產(chǎn)后貧血、睡眠不足可能影響運(yùn)動(dòng)耐力，建議血紅蛋白恢復(fù)至110g/L以上且無眩暈乏力癥狀再開始。
4、醫(yī)囑指導(dǎo)
存在妊娠高血壓、恥骨聯(lián)合分離等并發(fā)癥時(shí)，需產(chǎn)科醫(yī)生根據(jù)超聲檢查結(jié)果批準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
初期建議選擇呼吸訓(xùn)練、凱格爾運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度項(xiàng)目，避免扭轉(zhuǎn)擠壓腹部的體式，練習(xí)中出現(xiàn)疼痛或異常出血應(yīng)立即停止。

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