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備孕期間可以做卷腹運(yùn)動嗎
病情描述:
我現(xiàn)在備孕，想通過運(yùn)動來改善體質(zhì)，備孕期間可以做卷腹運(yùn)動嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 榮春紅 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    備孕期間多數(shù)情況下可以做卷腹運(yùn)動。適度卷腹有助于增強(qiáng)核心肌群，但需注意運(yùn)動強(qiáng)度、個(gè)體差異、激素變化、骨盆壓力等因素。

    1、運(yùn)動強(qiáng)度

    低強(qiáng)度卷腹對備孕無負(fù)面影響，避免過度用力導(dǎo)致腹肌疲勞。建議每周進(jìn)行3-4次，每次10-15分鐘為宜。

    2、個(gè)體差異

    存在盆腔粘連或子宮肌瘤者需謹(jǐn)慎，劇烈卷腹可能加重不適。建議孕前咨詢醫(yī)生評估運(yùn)動方案。

    3、激素變化

    黃體期運(yùn)動過量可能影響著床，排卵后建議減少腹部擠壓動作。可選擇平板支撐替代卷腹。

    4、骨盆壓力

    卷腹時(shí)骨盆傾斜可能改變子宮位置，備孕后期建議改為凱格爾運(yùn)動強(qiáng)化盆底肌。

    備孕期間運(yùn)動應(yīng)以中等強(qiáng)度有氧為主，搭配瑜伽等柔韌訓(xùn)練，避免空腹或高溫環(huán)境下運(yùn)動，出現(xiàn)腹痛需立即停止。

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