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備孕前需要做好身體檢查、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、生活習(xí)慣調(diào)整和心理準(zhǔn)備，建議提前3-6個(gè)月開(kāi)始準(zhǔn)備。

1、身體檢查

夫妻雙方需進(jìn)行孕前體檢，包括傳染病篩查、遺傳病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估和生殖系統(tǒng)檢查，排除影響妊娠的高危因素。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

女性應(yīng)每日補(bǔ)充400微克葉酸，男性需增加鋅和維生素E攝入，雙方均需保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的充足供給。

3、習(xí)慣調(diào)整

戒煙戒酒，避免接觸有毒物質(zhì)，保持規(guī)律作息，每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，控制體重在合理范圍。

4、心理準(zhǔn)備

了解妊娠生理變化，做好經(jīng)濟(jì)規(guī)劃，學(xué)習(xí)育兒知識(shí)，建立家庭支持系統(tǒng)，必要時(shí)可進(jìn)行心理咨詢(xún)。

備孕期間建議保持均衡飲食，適量食用深色蔬菜、全谷物、深海魚(yú)類(lèi)和乳制品，避免高糖高脂食物，定期監(jiān)測(cè)身體狀況。