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權威問答

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跑步能提高性功能嗎
病情描述:
我感覺我的性功能有點下降，想通過運動來改善，跑步能提高性功能嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李海松 主任醫(yī)師 北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院

    跑步有助于提高性功能。跑步主要通過改善心血管功能、增強體能、緩解心理壓力、調節(jié)激素水平等機制提升性功能表現(xiàn)。

    1、心血管改善

    規(guī)律跑步可增強心肺耐力，促進陰莖海綿體血流灌注，改善勃起硬度。每周3次30分鐘有氧運動能降低勃起功能障礙概率。

    2、體能增強

    跑步提升核心肌群力量和盆底肌耐力，延長性行為持續(xù)時間。建議結合凱格爾運動強化骨盆底肌肉群。

    3、壓力緩解

    跑步刺激內(nèi)啡肽分泌，減輕焦慮抑郁情緒。慢性壓力導致的性欲減退可通過運動得到明顯改善。

    4、激素調節(jié)

    中等強度跑步能平衡睪酮水平，40歲以上男性每周跑步15公里可使睪酮濃度維持在青年期水平。

    建議配合深蹲等下肢力量訓練，避免過度運動導致睪酮暫時性下降，同時注意補充鋅、維生素D等營養(yǎng)素。

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