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產(chǎn)后抑郁癥的調理方法
病情描述:
我生產(chǎn)之后患上了產(chǎn)后抑郁，現(xiàn)在整個人狀況不是很好，產(chǎn)后抑郁癥的調理方法？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 徐欣 副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院

    產(chǎn)后抑郁癥可通過心理疏導、家庭支持、適度運動和飲食調整等方式調理。產(chǎn)后抑郁癥通常由激素水平波動、心理壓力、睡眠不足和社會角色適應困難等原因引起。

    1、心理疏導

    通過專業(yè)心理咨詢或團體治療緩解情緒壓力，認知行為療法對改善消極思維模式效果較好，家屬應避免否定患者感受。

    2、家庭支持

    配偶共同參與育兒可減輕產(chǎn)婦負擔，家人需主動分擔家務并給予情感認同，建立規(guī)律探視制度避免過度打擾休息。

    3、適度運動

    每天進行30分鐘低強度有氧運動如散步或瑜伽，運動可促進內啡肽分泌改善情緒，注意避免劇烈運動導致身體疲勞。

    4、飲食調整

    增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物攝入，適量補充B族維生素和鋅元素，避免高糖飲食加重情緒波動。

    癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)傷害傾向時需及時就醫(yī)，哺乳期用藥需嚴格遵醫(yī)囑，保持每天7小時以上高質量睡眠有助于恢復。

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