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若出現(xiàn)筋骨無力或骨質(zhì)疏松等情況，可以適量吃黑芝麻、核桃、牛肉、蝦皮等食物，也可以遵醫(yī)囑吃骨碎補、續(xù)斷、杜仲、淫羊藿等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、黑芝麻

黑芝麻富含鈣質(zhì)和維生素E，有助于改善骨骼健康，可研磨后加入粥或牛奶中食用。

2、核桃

核桃含有Omega-3脂肪酸和抗氧化物質(zhì)，適量食用可輔助延緩骨質(zhì)流失。

3、牛肉

牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，對肌肉和骨骼修復(fù)有積極作用，建議燉煮后食用。

4、蝦皮

蝦皮鈣含量較高，可作為調(diào)味料加入菜肴，幫助補充日常鈣需求。

二、藥物

1、骨碎補

骨碎補具有補腎強骨功效，常用于骨折后恢復(fù)或骨質(zhì)疏松，需醫(yī)生辨證使用。

2、續(xù)斷

續(xù)斷能促進筋骨損傷修復(fù)，多用于跌打損傷，常與其他藥物配伍煎服。

3、杜仲

杜仲可補肝腎、強筋骨，適用于腰膝酸軟，多制成飲片或丸劑使用。

4、淫羊藿

淫羊藿有溫腎壯陽作用，對腎陽虛型骨關(guān)節(jié)病有效，需避免長期過量服用。

日?？山Y(jié)合適度負重運動如快走、太極拳等增強骨密度，避免過量攝入咖啡因和酒精。