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肥胖患者可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、行為管理和醫(yī)療輔助等方式健康減重。減重需循序漸進(jìn)，避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例，減少高糖高脂食物。建議采用地中海飲食或得舒飲食模式，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次，每次20-30分鐘，有助于增加肌肉量。

3、行為管理

記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況，設(shè)定可實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)。通過(guò)認(rèn)知行為療法改善暴飲暴食等不良習(xí)慣，建立長(zhǎng)期健康生活方式。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于BMI超過(guò)32.5或伴有并發(fā)癥者，可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴(yán)重肥胖者評(píng)估代謝手術(shù)適應(yīng)證。

減重期間建議定期監(jiān)測(cè)體重和體脂變化，保持每周0.5-1公斤的合理減重速度，避免使用極端減肥方法。