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權(quán)威問答

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子宮脫垂的預防的運動
病情描述:
在產(chǎn)后抱了小孩，很怕會出現(xiàn)子宮脫垂，現(xiàn)在想提前預防。子宮脫垂的預防的運動？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王鳳英 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

    子宮脫垂可通過凱格爾運動、腹式呼吸訓練、橋式運動、瑜伽球訓練等方式預防，核心是增強盆底肌群力量與協(xié)調(diào)性。

    1、凱格爾運動

    通過收縮放松盆底肌群改善支撐力，每日重復進行，注意避免腹部用力。

    2、腹式呼吸

    深呼吸時配合盆底肌收縮，幫助建立神經(jīng)肌肉控制，減少腹腔壓力對盆底的沖擊。

    3、橋式運動

    仰臥屈膝抬臀時同步收縮盆底肌，強化臀肌與盆底肌協(xié)同作用。

    4、瑜伽球訓練

    坐姿平衡練習可激活深層盆底肌，建議選擇適宜尺寸的球體輔助。

    運動需循序漸進，避免負重深蹲等高腹壓動作，產(chǎn)后及更年期女性應加強鍛煉頻次。

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