權(quán)威問答
豐胸提臀的運(yùn)動(dòng)主要有俯臥撐、深蹲、臀橋、啞鈴飛鳥等，通過針對性訓(xùn)練可增強(qiáng)胸肌和臀肌力量。
俯臥撐主要鍛煉胸大肌，有助于胸部線條緊實(shí)。雙手撐地間距略寬于肩，身體保持直線，重復(fù)進(jìn)行。
深蹲可刺激臀大肌和股四頭肌，提升臀部曲線。雙腳與肩同寬，下蹲時(shí)臀部向后坐，膝蓋不超過腳尖。
臀橋針對臀中肌和臀小肌，改善臀部扁平。仰臥屈膝，用臀部力量將身體抬至肩髖膝成直線，頂峰收縮。
啞鈴飛鳥強(qiáng)化胸肌外沿，塑造胸部輪廓。仰臥持啞鈴，雙臂微屈向兩側(cè)展開至與肩平，緩慢回收。
建議每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，配合蛋白質(zhì)攝入和充足睡眠，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉損傷。
