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權(quán)威問答

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改善老年人睡眠的方法有哪些
病情描述:
我的父親年齡大了，總是晚上睡不著覺，有時(shí)候睡眠時(shí)間也特別的短，改善老年人睡眠的方法有哪些？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 馮淬靈 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

    改善老年人睡眠的方法有調(diào)整作息習(xí)慣、優(yōu)化睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)。

    1、調(diào)整作息：

    固定起床與入睡時(shí)間，避免日間小睡超過30分鐘，建立規(guī)律生物鐘有助于改善睡眠質(zhì)量。

    2、優(yōu)化環(huán)境：

    保持臥室溫度適宜、光線昏暗，選擇硬度適中的床墊和透氣寢具，減少噪音干擾。

    3、適度運(yùn)動(dòng)：

    每天進(jìn)行30分鐘溫和有氧運(yùn)動(dòng)如散步或太極拳，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈活動(dòng)。

    4、心理調(diào)節(jié)：

    通過冥想、深呼吸緩解焦慮，限制晚間情緒刺激活動(dòng)，必要時(shí)尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。

    建議晚餐選擇易消化食物，避免咖啡因和酒精攝入，睡前可飲用溫牛奶或小米粥輔助入睡。

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