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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
抑郁癥自己能調(diào)節(jié)好嗎
病情描述:
得了抑郁癥有一段時(shí)間了，不想去醫(yī)院治療，抑郁癥自己能調(diào)節(jié)好嗎？
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳大春 主任醫(yī)師 北京回龍觀醫(yī)院

    抑郁癥部分輕癥患者可通過(guò)自我調(diào)節(jié)改善癥狀，但中重度患者需專(zhuān)業(yè)治療。自我調(diào)節(jié)方式包括心理調(diào)適、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、社會(huì)支持。

    1、心理調(diào)適：

    通過(guò)正念冥想、情緒日記等方式緩解負(fù)面思維，需長(zhǎng)期堅(jiān)持。輕度抑郁可嘗試自助認(rèn)知行為療法書(shū)籍。

    2、規(guī)律作息：

    保持7-8小時(shí)睡眠，固定起床時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘。避免晝夜顛倒會(huì)加重情緒波動(dòng)。

    3、適度運(yùn)動(dòng)：

    每周3次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌?？熳摺⒂斡镜鹊蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)更適合抑郁初期患者。

    4、社會(huì)支持：

    與親友保持適度社交接觸，參加興趣小組可減少孤獨(dú)感。避免長(zhǎng)期自我封閉加重癥狀。

    若自我調(diào)節(jié)2-4周無(wú)改善，或出現(xiàn)自殺念頭、持續(xù)功能受損，須立即尋求精神科醫(yī)生幫助?？勺襻t(yī)囑使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥物配合心理治療。

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