權(quán)威問(wèn)答
選擇恐懼癥可通過(guò)認(rèn)知行為調(diào)整、暴露療法、正念訓(xùn)練、專業(yè)心理干預(yù)等方式改善。該癥狀通常與決策壓力、完美主義傾向、童年經(jīng)歷、焦慮障礙等因素相關(guān)。
通過(guò)記錄決策過(guò)程幫助識(shí)別非理性信念，用利弊清單替代絕對(duì)化思維，逐步建立容錯(cuò)機(jī)制。日常可嘗試小額消費(fèi)自主決策訓(xùn)練。
從低風(fēng)險(xiǎn)選擇開(kāi)始系統(tǒng)脫敏，如點(diǎn)餐時(shí)限定3分鐘決策時(shí)間，逐步過(guò)渡到重要事項(xiàng)。過(guò)程中需配合放松呼吸法緩解軀體化癥狀。
每日進(jìn)行10分鐘觀息練習(xí)，培養(yǎng)對(duì)焦慮情緒的覺(jué)察力。決策時(shí)采用STOP技術(shù)暫停自動(dòng)化思維，降低選擇時(shí)的情緒喚醒度。
持續(xù)6個(gè)月以上影響社會(huì)功能時(shí)需就醫(yī)，可能與廣泛性焦慮障礙或強(qiáng)迫癥有關(guān)，表現(xiàn)為決策后反復(fù)驗(yàn)證、回避重大選擇等?？勺襻t(yī)囑使用舍曲林、帕羅西汀等藥物。
建議保持規(guī)律作息與有氧運(yùn)動(dòng)，適量補(bǔ)充富含鎂元素和歐米伽3脂肪酸的食物，避免咖啡因攝入加重焦慮癥狀。重大決策前可采用決策平衡單工具輔助。
