α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

預(yù)防大腸癌可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、定期篩查、控制慢性病等方式實(shí)現(xiàn)。主要措施包括減少紅肉攝入、補(bǔ)充膳食纖維、戒煙限酒、保持健康體重。

1、調(diào)整飲食

減少加工肉制品和紅肉攝入，每日紅肉不超過100克。增加全谷物、豆類及新鮮蔬菜水果攝入，每日膳食纖維建議達(dá)到30克。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，運(yùn)動(dòng)可降低胰島素抵抗。

3、定期篩查

50歲以上人群每5年做一次結(jié)腸鏡檢查，高危人群可提前至40歲。便潛血檢查建議每年1次，發(fā)現(xiàn)息肉及時(shí)切除。

4、控制原發(fā)病

糖尿病患者需將糖化血紅蛋白控制在7%以下，炎癥性腸病患者規(guī)范用藥。肥胖人群建議將BMI減至24以下，男性腰圍不超過90厘米。

保持規(guī)律作息，避免長期熬夜，40歲后建議每年進(jìn)行腫瘤標(biāo)志物檢測，出現(xiàn)排便習(xí)慣改變或血便癥狀及時(shí)就醫(yī)。