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月經(jīng)期間適合進(jìn)行散步、瑜伽、游泳、普拉提等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于緩解不適并保持身體活力。

1、散步：

散步屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解經(jīng)期腹脹和腰酸癥狀，建議選擇平坦路面每日步行20-30分鐘。

2、瑜伽：

選擇舒緩的陰瑜伽或修復(fù)瑜伽體式，如嬰兒式、貓牛式，可放松盆底肌群，減輕痛經(jīng)和焦慮情緒，避免倒立或劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

3、游泳：

恒溫泳池中慢速蛙泳或漂浮能利用水壓減輕盆腔充血，需使用衛(wèi)生棉條并控制時(shí)長(zhǎng)在40分鐘以內(nèi)，水溫不宜低于28℃。

4、普拉提：

核心床上的低阻力訓(xùn)練可改善經(jīng)期姿勢(shì)性腰痛，重點(diǎn)練習(xí)骨盆中立位動(dòng)作，每組重復(fù)8-10次，避免腹部過度擠壓。

運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充溫水和電解質(zhì)，出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇應(yīng)立即停止，經(jīng)量過多次日可改為冥想或呼吸訓(xùn)練。