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懷孕期間又困又懶可能由激素水平變化、代謝需求增加、心理壓力、貧血等原因引起，可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、心理疏導(dǎo)、醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式緩解。

1、激素變化

孕早期人絨毛膜促性腺激素和孕酮水平升高會(huì)直接抑制中樞神經(jīng)興奮性，表現(xiàn)為嗜睡乏力。建議每日午休半小時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間臥床。

2、代謝負(fù)擔(dān)

胎兒生長(zhǎng)發(fā)育使母體基礎(chǔ)代謝率提高，能量消耗增加導(dǎo)致易疲勞。需增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉蛋奶，每日分5-6餐補(bǔ)充能量。

3、情緒因素

妊娠期焦慮抑郁情緒會(huì)通過神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)制加重倦怠感?？赏ㄟ^正念冥想緩解壓力，必要時(shí)尋求專業(yè)心理支持。

4、貧血缺氧

妊娠期生理性貧血或鐵缺乏會(huì)導(dǎo)致組織供氧不足，引發(fā)嗜睡。需檢測(cè)血常規(guī)，確診后可補(bǔ)充多糖鐵復(fù)合物膠囊、右旋糖酐鐵片等鐵劑。

保持適度散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，選擇全谷物和深色蔬菜補(bǔ)充B族維生素，若癥狀持續(xù)加重需排查妊娠期甲狀腺功能異常等病理因素。