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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
怎么克服演講恐懼癥
病情描述:
我前幾天因為要競聘部門經(jīng)理，所以要做演講，但是現(xiàn)在一直很緊張，去看醫(yī)生說是演講恐懼癥，怎么克服演講恐懼癥？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    演講恐懼癥可通過心理訓練、呼吸調(diào)節(jié)、藥物輔助、暴露療法等方式緩解。演講恐懼癥通常由心理壓力、自主神經(jīng)紊亂、社交焦慮障礙、特定恐懼癥等原因引起。

    1、心理訓練：

    通過正念冥想或認知行為療法重建積極思維模式，建議每周進行3次以上情景模擬練習。

    2、呼吸調(diào)節(jié)：

    采用4-7-8呼吸法緩解緊張狀態(tài)，演講前重復進行腹式呼吸可降低心率波動幅度。

    3、藥物輔助：

    普萘洛爾可短期控制生理癥狀，帕羅西汀適用于伴隨廣泛性焦慮者，需精神科醫(yī)師評估后使用。

    4、暴露療法：

    從5人小團體逐步過渡到大型場合演講，每次暴露后記錄焦慮程度變化曲線。

    日?？蛇M行漸進式肌肉放松訓練，避免咖啡因攝入，必要時尋求專業(yè)心理治療師指導。

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