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月經(jīng)期小腹疼腰疼可通過熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物緩解、調(diào)整飲食等方式改善。該癥狀通常由前列腺素分泌過多、盆腔充血、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌癥等原因引起。

1、熱敷

下腹部放置暖水袋或使用暖貼，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。

2、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次不超過30分鐘。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，幫助減輕疼痛敏感度。

3、藥物緩解

前列腺素合成酶抑制劑如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸鈉可遵醫(yī)囑使用。適用于疼痛影響日常活動(dòng)時(shí)，但需避免空腹服用。

4、調(diào)整飲食

增加富含omega-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補(bǔ)充鎂元素豐富的堅(jiān)果和深綠色蔬菜。減少高鹽、咖啡因及酒精攝入。

若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血，建議婦科就診排查器質(zhì)性疾病。經(jīng)期保持每日飲水量2000毫升，避免久坐壓迫腰骶部。