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月經(jīng)疼痛可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神壓力、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷：

下腹部放置熱水袋或暖寶寶，溫度控制在40-45攝氏度，持續(xù)15-20分鐘。熱敷能放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，減輕痙攣性疼痛。

2、藥物鎮(zhèn)痛：

遵醫(yī)囑使用布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、萘普生等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成緩解疼痛，適用于中重度痛經(jīng)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥。

3、適度運(yùn)動(dòng)：

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重盆腔充血，建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以內(nèi)。

4、飲食調(diào)節(jié)：

增加姜茶、菠菜、三文魚等抗炎食物攝入，減少高鹽高脂飲食。適量補(bǔ)充鎂元素有助于放松平滑肌，可食用堅(jiān)果、黑巧克力等含鎂食物。

建議記錄月經(jīng)周期及疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重或非經(jīng)期疼痛應(yīng)及時(shí)婦科就診，排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。