權(quán)威問答
骨盆前傾可以練腹肌，但需調(diào)整訓(xùn)練方式避免加重前傾。主要方法有核心強化訓(xùn)練、臀肌激活、姿勢矯正、專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)。
重點加強腹橫肌和深層核心肌群，采用平板支撐、死蟲式等動作，減少卷腹類可能加重腰椎代償?shù)膭幼鳌?/p>
通過臀橋、蚌式開合等訓(xùn)練激活臀大肌和腘繩肌，平衡因髖屈肌緊張導(dǎo)致的骨盆前傾力線異常。
訓(xùn)練時保持腰椎貼地或使用毛巾墊腰，避免弓背代償，日常注意站立時收緊臀腹維持骨盆中立位。
嚴重前傾者建議先進行體態(tài)評估，物理治療師可制定個性化方案，配合筋膜放松和肌肉拉伸。
建議訓(xùn)練時佩戴核心護具，避免負重轉(zhuǎn)體類動作，可補充游泳、普拉提等低沖擊運動改善整體肌力平衡。
.jpg)
