權(quán)威問答
退變性關(guān)節(jié)病患者在醫(yī)生指導下可以適度鍛煉增肌，推薦低沖擊運動如游泳、騎自行車、抗阻訓練、瑜伽等，同時需避免關(guān)節(jié)過度負重。
游泳或水中步行可減少關(guān)節(jié)壓力，增強心肺功能的同時鍛煉下肢肌肉群，水溫建議保持在適宜溫度以緩解關(guān)節(jié)僵硬。
使用彈力帶或器械進行漸進式負重訓練，重點強化股四頭肌和臀肌，訓練強度需根據(jù)疼痛程度動態(tài)調(diào)整，避免引發(fā)炎癥反應。
靜態(tài)肌肉收縮訓練如靠墻靜蹲，能在不活動關(guān)節(jié)的情況下增強肌力，適合急性期疼痛患者，每次保持時間不超過肌肉顫抖臨界點。
改良式瑜伽動作配合呼吸控制，可改善關(guān)節(jié)活動度并增強核心肌群穩(wěn)定性，需避免深度屈曲或扭轉(zhuǎn)等高風險體位。
鍛煉前后應進行充分熱身與冰敷，建議在康復醫(yī)師監(jiān)督下制定個性化方案，同時配合氨基葡萄糖等關(guān)節(jié)營養(yǎng)補充劑使用。
.jpg)
