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預防絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松可通過補充鈣質(zhì)、規(guī)律運動、維生素D攝入和藥物干預四種方式實現(xiàn)。骨質(zhì)疏松的發(fā)生與雌激素水平下降、鈣吸收減少、骨代謝失衡等因素密切相關。

1、補充鈣質(zhì)

每日攝入足夠鈣質(zhì)有助于維持骨密度，牛奶、豆制品、深綠色蔬菜均為優(yōu)質(zhì)鈣源。絕經(jīng)后女性建議每日鈣攝入量達到1200毫克，必要時可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

2、規(guī)律運動

負重運動如快走、跳舞能刺激骨形成，每周至少進行3次30分鐘的中等強度運動。水中運動或瑜伽也可改善平衡能力，降低骨折風險。

3、維生素D攝入

維生素D促進鈣吸收，可通過日曬、魚類、蛋黃等途徑獲取。血清25羥維生素D水平建議維持在30-50ng/ml，不足時可補充維生素D3制劑。

4、藥物干預

雙膦酸鹽類藥物如阿侖膦酸鈉能抑制破骨細胞活性，選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑如雷洛昔芬可部分替代雌激素作用。使用前需評估骨折風險及禁忌證。

建議每年進行骨密度檢測，避免吸煙酗酒，保持適度日照，均衡膳食有助于全面預防骨量流失。出現(xiàn)腰背疼痛或身高變矮時應及時就醫(yī)。