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睡不著時(shí)強(qiáng)制入睡可能適得其反，改善失眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、限制咖啡因攝入、必要時(shí)就醫(yī)評(píng)估等方法。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜，選擇舒適的寢具，避免使用電子設(shè)備以減少藍(lán)光刺激。

2、放松訓(xùn)練

嘗試腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或正念冥想，幫助降低交感神經(jīng)興奮性，緩解入睡前的焦慮情緒。

3、限制咖啡因

午后避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲料，晚餐不宜過飽，睡前2小時(shí)限制液體攝入以減少夜尿。

4、就醫(yī)評(píng)估

長期失眠可能與焦慮障礙、甲狀腺功能異?；蚵?a href="http://www.028tfnet.cn/k/wtib9hkm6uqqmvo.html" target="_blank">疼痛有關(guān)，需通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查明確病因。

建立規(guī)律作息時(shí)間表，白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等鎮(zhèn)靜催眠藥物。