權(quán)威問答
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晚上失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式解決。失眠通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、心理壓力、疾病因素等原因引起。
保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議每天固定時間上床和起床，避免白天長時間午睡。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對睡眠的影響。
保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，使用遮光窗簾和耳塞減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。
睡前進(jìn)行深呼吸、冥想或溫水泡腳等放松活動，有助于緩解焦慮和壓力。避免睡前劇烈運動或思考復(fù)雜問題。
失眠可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。
建議睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持適度運動，如長期失眠應(yīng)及時就醫(yī)檢查。
