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生物鐘紊亂失眠可通過調整作息、光照療法、藥物治療、認知行為療法等方式改善。生物鐘紊亂通常由作息不規(guī)律、光線暴露異常、精神壓力、褪黑素分泌異常等原因引起。
固定起床和入睡時間，周末避免補覺。建議逐步調整睡眠時間，每天提前或推遲15分鐘直至目標時間。
早晨接受充足自然光照射，夜間避免藍光刺激。光照療法可幫助重置生物鐘，改善睡眠節(jié)律。
褪黑素受體激動劑如雷美替胺、阿戈美拉汀可調節(jié)睡眠周期，苯二氮?類藥物如艾司唑侖適用于短期失眠，需在醫(yī)生指導下使用。
通過睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠認知，減少臥床覺醒時間，改善睡眠效率。
保持規(guī)律運動，避免睡前攝入咖啡因，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境有助于改善生物鐘紊亂引起的失眠問題。
2026-01-12
2026-01-12
2026-01-09
2025-12-23
