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失眠可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境干擾、焦慮癥等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

工作或生活壓力可能導(dǎo)致大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)，表現(xiàn)為入睡困難或易醒。建議通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物。

2、睡眠習(xí)慣

睡前使用電子設(shè)備、作息不規(guī)律會(huì)擾亂生物鐘。需固定就寢時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)，減少咖啡因攝入，無(wú)須藥物干預(yù)即可改善。

3、環(huán)境因素

噪音、光線過(guò)強(qiáng)或?qū)嬀卟贿m可能影響睡眠質(zhì)量?？赏ㄟ^(guò)使用遮光窗簾、耳塞、調(diào)節(jié)室溫至20-24℃來(lái)優(yōu)化睡眠環(huán)境。

4、焦慮障礙

可能與廣泛性焦慮癥、抑郁癥等疾病有關(guān)，常伴隨心悸、持續(xù)擔(dān)憂等癥狀。需心理治療聯(lián)合帕羅西汀、舍曲林、米氮平等抗焦慮藥物干預(yù)。

睡前可飲用溫牛奶或食用小米粥等助眠食物，保持適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)，長(zhǎng)期失眠建議盡早就醫(yī)評(píng)估。