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睡眠不好可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)及藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

長期焦慮、抑郁等情緒會導(dǎo)致大腦過度興奮，表現(xiàn)為入睡困難或早醒。建議通過正念冥想、心理咨詢緩解壓力，必要時遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、帕羅西汀、褪黑素等藥物。

2、作息紊亂

熬夜、倒班等打亂生物鐘的行為會抑制褪黑素分泌。需固定起床時間，避免午睡過長，白天增加光照暴露。生理性因素?zé)o須用藥干預(yù)。

3、環(huán)境干擾

光線過強、噪音等會降低睡眠質(zhì)量。建議使用遮光窗簾、耳塞，保持臥室溫度在20-24℃。避免睡前使用電子設(shè)備減少藍(lán)光刺激。

4、軀體疾病

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。需治療原發(fā)病，可短期使用佐匹克隆、曲唑酮或加巴噴丁改善睡眠。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，適量食用小米粥、酸棗仁等助眠食物，日間適度運動有助于提升睡眠質(zhì)量。癥狀持續(xù)超過1個月建議就診睡眠?？?。