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長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)可能導(dǎo)致頭痛，主要與視覺疲勞、姿勢(shì)不良、睡眠紊亂、藍(lán)光刺激等因素有關(guān)。

1、視覺疲勞：

長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕會(huì)導(dǎo)致眼肌持續(xù)緊張，可能引發(fā)緊張性頭痛。建議每20分鐘遠(yuǎn)眺放松，使用人工淚液緩解干澀。

2、姿勢(shì)不良：

低頭玩手機(jī)使頸部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，可能誘發(fā)頸源性頭痛。保持手機(jī)與視線平齊，定時(shí)活動(dòng)頸部肌肉。

3、睡眠紊亂：

夜間使用手機(jī)可能抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降引發(fā)頭痛。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持規(guī)律作息。

4、藍(lán)光刺激：

手機(jī)屏幕藍(lán)光可能刺激視神經(jīng)和大腦皮層，部分人群會(huì)出現(xiàn)光敏性頭痛?？砷_啟護(hù)眼模式或佩戴防藍(lán)光眼鏡。

若頭痛頻繁發(fā)作或伴隨惡心嘔吐等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排查偏頭痛、青光眼等器質(zhì)性疾病，日常注意控制手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)。