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改善睡眠有哪些方法
病情描述:
改善睡眠有哪些方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    改善睡眠的方法有規(guī)律作息、調整睡眠環(huán)境、適度運動和放松訓練。

    1、規(guī)律作息

    固定每天入睡和起床時間，幫助建立生物鐘，避免熬夜或過度補覺。

    2、調整環(huán)境

    保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具，減少電子設備使用。

    3、適度運動

    白天進行適量有氧運動如散步、游泳，但睡前避免劇烈運動。

    4、放松訓練

    睡前可嘗試冥想、深呼吸或漸進式肌肉放松，緩解焦慮和壓力。

    避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，必要時可咨詢醫(yī)生評估睡眠問題。

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