權(quán)威問答
便秘可通過散步、腹部按摩、瑜伽、跳繩等運(yùn)動改善。運(yùn)動能促進(jìn)胃腸蠕動，緩解排便困難，建議根據(jù)個人體質(zhì)選擇適宜方式。
每日堅持30分鐘以上中速散步，通過下肢擺動帶動腰腹肌肉活動，刺激腸道蠕動。飯后1小時進(jìn)行效果更佳。
順時針環(huán)形按摩臍周，配合腹式呼吸，每次10分鐘。按摩可促進(jìn)結(jié)腸內(nèi)容物移動，適合臥床或運(yùn)動受限者。
選擇扭轉(zhuǎn)體式如半魚王式、嬰兒式，通過脊柱旋轉(zhuǎn)擠壓腹腔，增強(qiáng)腸道神經(jīng)反射。每周練習(xí)3次，每次20分鐘。
跳躍時內(nèi)臟震蕩可加速腸內(nèi)容物運(yùn)輸，每日跳100-200次。體重超標(biāo)或膝關(guān)節(jié)疾病者需謹(jǐn)慎。
運(yùn)動需配合足量飲水及高膳食纖維飲食，長期便秘或伴隨腹痛便血應(yīng)及時消化科就診。
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