備孕期間建議每周同房2-3次,精子質(zhì)量受性生活頻率、睪丸溫度、營養(yǎng)狀況、心理壓力等因素影響。
禁欲超過7天會(huì)導(dǎo)致精子老化,頻繁射精可能減少精子數(shù)量,規(guī)律排精有助于維持精子活力。
長期久坐或穿緊身褲會(huì)使睪丸溫度升高,影響精子生成,建議選擇寬松棉質(zhì)內(nèi)褲并避免高溫環(huán)境。
缺鋅會(huì)影響精子形成,建議食用牡蠣、堅(jiān)果等富含鋅的食物,同時(shí)保證維生素E和葉酸的攝入。
長期焦慮會(huì)抑制睪酮分泌,通過運(yùn)動(dòng)、冥想等方式緩解壓力,有助于改善精子質(zhì)量。
備孕期間可適量增加海產(chǎn)品、深色蔬菜的攝入,避免吸煙飲酒,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行精液常規(guī)檢查評(píng)估精子質(zhì)量。