權(quán)威問(wèn)答
睡眠不好可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)及藥物治療等方式改善。
長(zhǎng)期焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致大腦皮層過(guò)度興奮。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)緩解壓力，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、帕羅西汀、褪黑素等藥物調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。
熬夜、倒班等打亂生物鐘的行為會(huì)抑制褪黑素分泌。需固定起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)，白天增加光照暴露幫助重建睡眠規(guī)律。
噪音、強(qiáng)光、寢具不適等外界刺激直接影響入睡。應(yīng)保持臥室安靜黑暗，室溫18-22℃，選擇合適高度的枕頭和支撐性床墊。
可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、睡眠呼吸暫停等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間頻繁覺(jué)醒、日間嗜睡等癥狀。需治療原發(fā)病，可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等鎮(zhèn)靜催眠藥。
睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，可嘗試溫水泡腳或輕柔音樂(lè)助眠，持續(xù)失眠超過(guò)兩周建議盡早就醫(yī)。
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