權(quán)威問答
腰椎間盤突出患者可采用腰背挺直、膝蓋平放、腰部支撐、避免久坐四種正確坐姿，減輕椎間盤壓力。
保持脊柱自然生理曲度，坐時(shí)臀部貼近椅背，避免弓腰駝背?？墒褂糜洃浢蘅繅|輔助維持姿勢。
雙膝與髖關(guān)節(jié)保持90度，雙腳平踏地面。若座椅過高可加踏腳凳，防止腰椎過度前傾。
在腰椎后側(cè)放置卷起的毛巾或?qū)Ｓ醚恚钛a(bǔ)腰椎與椅背間的空隙，分散局部壓力。
每30分鐘站立活動(dòng)1-2分鐘，做腰部后伸運(yùn)動(dòng)。長期保持靜態(tài)姿勢會(huì)加重髓核突出風(fēng)險(xiǎn)。
建議配合游泳、平板支撐等核心肌群訓(xùn)練，選擇符合人體工學(xué)的辦公椅，出現(xiàn)下肢放射痛時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。
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