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孕期如何預(yù)防便秘
病情描述:
孕期如何預(yù)防便秘
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王志學(xué) 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    孕期預(yù)防便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加水分攝入、適度運動、建立規(guī)律排便習(xí)慣等方式實現(xiàn)。孕期便秘通常與激素變化、子宮壓迫、鐵劑補充、膳食纖維不足等因素有關(guān)。

    1、調(diào)整飲食

    每日攝入足夠膳食纖維，如全谷物、西藍花、蘋果等，促進腸道蠕動。避免過多食用精制米面和高脂肪食物。

    2、補充水分

    每天飲用至少1.5-2升溫水，晨起空腹喝溫水可刺激腸蠕動。適量飲用溫?zé)岬姆涿鬯灿兄谲浕S便。

    3、適度運動

    每天進行30分鐘低強度運動如散步、孕婦瑜伽，增強腹肌力量改善腸道動力。避免久坐不動。

    4、規(guī)律排便

    養(yǎng)成固定時間排便習(xí)慣，有便意時及時如廁?？蓢L試排便時墊高雙腳，采用蹲姿模擬體位緩解排便困難。

    若便秘持續(xù)超過3天或伴隨腹痛出血，應(yīng)及時就醫(yī)評估。日?？蛇m量食用火龍果、酸奶等潤腸食物，避免自行使用刺激性瀉藥。

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