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產(chǎn)后恢復(fù)小腹的黃金期
病情描述:
產(chǎn)后恢復(fù)小腹的黃金期
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    產(chǎn)后恢復(fù)小腹的黃金期通常為產(chǎn)后6周至6個月，恢復(fù)效果受分娩方式、盆底肌功能、腹直肌分離程度、運(yùn)動干預(yù)時機(jī)等因素影響。

    1、分娩方式

    順產(chǎn)產(chǎn)婦腹壁恢復(fù)較快，剖宮產(chǎn)因手術(shù)創(chuàng)傷需延遲至傷口愈合后開始核心訓(xùn)練，初期建議以腹式呼吸為主。

    2、盆底肌功能

    盆底肌松弛會導(dǎo)致腹腔壓力失衡，建議產(chǎn)后42天評估盆底肌力，凱格爾運(yùn)動結(jié)合低頻電刺激可加速恢復(fù)。

    3、腹直肌分離

    分離超過2指需避免卷腹類動作，采用束腹帶臨時支撐配合橫向呼吸訓(xùn)練，嚴(yán)重分離需物理治療介入。

    4、運(yùn)動時機(jī)

    產(chǎn)后6周可逐步進(jìn)行低強(qiáng)度核心激活，3個月后加入抗阻訓(xùn)練，哺乳期需避免過度節(jié)食影響乳汁質(zhì)量。

    建議搭配高蛋白飲食及骨盆矯正訓(xùn)練，避免過早進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，定期復(fù)查腹直肌恢復(fù)情況。

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