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緩解腰疼的小妙招
病情描述:
緩解腰疼的小妙招
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王杰 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    緩解腰疼可通過熱敷、姿勢調(diào)整、適度運動、藥物干預等方式改善。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎退變、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等原因引起。

    1、熱敷

    局部熱敷可促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日重復進行15-20分鐘，避免燙傷皮膚。

    2、姿勢調(diào)整

    避免久坐久站，保持腰椎自然曲度。坐姿時腰部墊靠枕，睡硬板床并采取側臥屈膝體位，減輕椎間盤壓力。

    3、適度運動

    進行游泳、小燕飛等低沖擊運動，增強核心肌群力量。急性期避免彎腰搬重物，恢復期逐步增加活動量。

    4、藥物干預

    疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬、塞來昔布、對乙酰氨基酚等藥物。骨質(zhì)疏松患者需配合鈣劑與維生素D補充。

    日常注意腰部保暖，避免穿高跟鞋，控制體重減輕腰椎負荷。若疼痛持續(xù)超過1周或伴下肢麻木，建議及時就醫(yī)排查病因。

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